Aprovechemos este ultimo tramo del año para conectarnos con nuestro cuerpo 

y empezar el 2014 con todo!

Pilates y los dolores de espalda

Pilates para trabajar la espalda

Ejercicios Pilates para la columna

En el mundo de la actividad física, el Método Pilates es la mejor opción para trabajar la espalda, por su probado éxito en el control del movimiento y la postura durante la ejecución del ejercicio; y muy especialmente cuando se trata de acondicionar un sistema articular tan complejo como es la columna vertebral. Tiene la característica de atender a la precisión y calidad de movimiento y no tanto a la cantidad; motivo por el cual se trata de una forma de acondicionamiento físico que contempla aspectos que en otros métodos son pasados por alto.

Te dejamos tres ejercicios de Pilates para trabajar la espalda que podés hacer en casa!

En cuadrupedia alta, esto es, apoyando rodillas y manos contra el suelo. Los brazos están estirados. Vas a mover sólo la espalda a partir de las vértebras de la columna. Inspira con la espalda recta. Espira mientras subes la espalda hacia el techo, como el movimiento de un gato que se enoja. Vuelve a inspirar y baja a la posición inicial espirando. Repite 10 veces.

Acostado boca abajo. Coloca las manos contra el piso, a la altura de los hombros. Inspira. Eleva apenas el tronco, estirando la cabeza hacia adelante y alejando los hombros del cuello, al tiempo que espiras. Vuelve a inspirar y baja espirando, a la posición inicial.

De espaldas al suelo. Eleva las piernas a 90º con las rodillas flexionadas. Eleva el tronco llevando la mirada hacia el ombligo. Coloca las palmas contra los muslos elevando el tronco. Inspira. Sin mover las piernas presiona con las manos a las piernas espirando. Deberías sentir el trabajo abdominal que se contrae y la espalda que se estira. Mantén tres segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

En todos los ejercicios de Pilates es imprescindible respetar la respiración y el ritmo de la misma. De eso depende el éxito del método.

                                                                                                                                  www.innatia.com

Trabajar la zona abdominal

Realizar ejercicios para tonificar los abdominales es esencial para prevenir dolores de espalda o para cuidar si ya tenemos lesiones de cualquier tipo. Todos estos músculos sostienen la columna vertebral y los órganos de esta zona. 

Siempre que realizamos ejercicios para tonificar la musculatura abdominal, tenemos que estar atentos de tener una correcta colocación de la columna, esto es muy importante ya que de lo contrario, la tensión muscular se concentra en zonas musculares que generalmente ya están contracturadas en la vida cotidiana, zona de los trapecios (cuello, hombros) o en la zona lumbar. 

Es muy importante trabajar de forma equilibrada y con mucha conciencia corporal.

Caballito - Eduardo Acevedo y Rivadavia - Consulta al 1562703160 la primer clase no tiene costo!

Pilates para Bailarines y Deportistas

En las lesiones de la Danza, así como en las deportivas, un programa de ejercicios adecuado es con diferencia, la parte más importante del tratamiento y la rehabilitación. Trabajar con el Método Pilates te ayudará a mejorar y potenciar tus condiciones físicas, respetando siempre la funcionalidad del cuerpo, tratando de corregir y evitar aquellas compensaciones que puedan convertirse poco a poco en lesiones.

En el bailarín generalmente existe un factor desencadenante de la lesión en forma de desequilibrio, esos posibles desequilibrios nos mostrarán zonas potenciales de lesión siendo las que posiblemente requieran mayor dedicación. Cualquier desequilibrio no puede sino conducir a la inestabilidad. 

Pilates puede ayudarte a mejorar tu técnica trabajando durante la sesión en aspectos y movimientos similares a los que posteriormente ejecutarás durante la clase. La técnica es una gran herramienta de trabajo al servicio de la Danza pero no es el objetivo final, es la ilusión que pone el bailarín, su inspiración, la pasión, la personalidad que lo define…. los que hacen de todo ello un arte.

¿POR QUE PILATES?

En Pilates trabajaremos algunas zonas del cuerpo de forma similar a la realizada durante tu  entrenamiento diario (Respiración, estabilización durante movimiento…) y por otro lado te ayudaremos a alcanzar tus objetivos. 

(www.danzaballet.com)

Pilates en El Centro.

Tomate una hora para vos. Diferente a todo lo que viste…

La clase dura 50 minutos y consiste en un circuito dinámico donde se combina la utilización de una camilla, bandas, una pelota grande (big ball), rolos, un ambiente ideal con dos alumnos por instructor y  rutinas personalizadas para lograr tu objetivo.

¿Que podes lograr con Pilates?

à      Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria

à      Tonifica y modela la musculatura

à      Flexibilidad y equilibrio.

à      Disminuye el stress

à      Bienestar fisico

à      Mejorar  tu postura y eliminar contracturas.

à      Movilidad articular, Aumenta la densidad ósea previniendo y mejorando la osteoporosis.

à      Previene lesiones

¿Quiénes pueden hacer Pilates en El Centro?

Absolutamente todas las personas que tengan ganas de conectarse con su cuerpo. Hombres y mujeres de todas las edades, mujeres embarazadas o en periodo de post parto y 3ra edad.

Tu instructora de Pilates:

Milagros es instructora del método Pilates Reformer y Matt, formada por Paula Pantano (master internacional London Michael king´s Studio)

Especializaciones en columna vertebral, Pilates para embarazadas y post parto, Reformer superavanzado (bailarines y deportistas) y tercera edad.

Intérprete en danza recibida en la Escuela de Actividades artísticas El Centro Daniela Fernández.

CONTACTO: 15 . 6270 . 3160 (consultar por horarios)

EDUARDO ACEVEDO 71